お尻を鍛えることで健康と美脚作用が期待されます！

前モモを使わなくなるためです！

③スクワット

誰もが知っているエクササイズです。

息を吐きながらしゃがみ、息を吸いながら立つ

できるだけつま先から膝が出ないように、膝よりさきに股関節を曲げてお尻から下に下ろすのがポイント！

ゆっくりと動作を確認しながら運動してみてください。

慣れてきたら、手を前に

まだまだいけるなら、手を上にしてみて

負荷をバリかけていきましょう！

スクワットを会得したらステップアップ⤴️

④ではワイドスクワット　ブルガリアンスクワットについて説明します！

お尻を鍛えるメリットはたくさんあります。

女性には特に必須種目になります。

姿勢改善があげられます。カラダに軸を作ってブレない姿勢を維持します。

②バックキック

四つん這いの姿勢で息を吐きながら片足を後方にあげます。

この時に注意して欲しいのは、後ろに蹴るのではなく、脚の裏を真上にして、そのままクッと上げてください。

フォームが正しい場合は、お尻にアプローチしますのですぐに効いているか分かります。

片足15回ずつ2セットを目標に！

ゆっくりて丁寧な動作で頑張りましょう

お尻を鍛えることで得られる効果

体力向上があげられます。意外にもお尻は大事で動きの効率化が期待できます。

体力向上することで疲れにくいカラダに変化していきます。

①ヒップリフト

仰向けに寝て、手は脚方向に伸ばしてお尻をあげるときのバランスをとります。

息を吐きながらお尻を上げて

息を吸いながら元の位置まで戻す！

初心者は休みながら、1セット30回やってみましょう！

成功は一日にして成らず　カッコイイカラダも一日にして成らず

鍛錬をつむことで精神的にも肉体的にも成長していきます。

修練、訓練を積んで心身、技能をりっぱにする。

仕事や生活にも当てはまるところもあります。

苦しいけど頑張ったあかつきには、素晴らしい人間性や身体が手に入ることでしょう！

写真のマシンは腕を太くするアームカールマシンです！新しく仲間入りしました！

鍛錬をつみに来てみませんか？

仰向けになって足をバタバタとバタ足運動しましょう。

ポイントは、ももをあげるように意識すること

下ろす足の下に布団を敷いて、痛くないように

お腹にバリ効いて引き締め効果も抜群です💪🏽✨

寝る前にできる簡単運動！

クリアしたら、次はうつ伏せになって

布団の海で泳いでいるかの如く、バタ足しましょう！

やはりポイントは、ももから上げるよう意識

お腹周りやお尻にアプローチして引き締め効果バッチリです✨

がんばってやりましょう