お尻を鍛えることは、脚もお腹も背中も結果鍛えているといえます！

太りにくいカラダをつくるためにも

がんばって鍛えていきましょう！

⑤ブルガリアンスクワット

片足を台や椅子に置いてのスクワットになります。

まずは姿勢を正しながら行なってください。お尻というより脚に効いています。

徐々にブルガリアンに慣れてきたら、カラダを前傾して行っていきましょう！

お尻にばり効いてきます！しかしブルガリアンスクワットはとても難易度の高い種目です。

無理をしないのを前提としてやっていきましょう！

④ワイドスクワット

通常のスクワットより内ももの刺激が強くなり、足痩せの効果も期待できます。

両足を肩幅より大きく広げて、つま先は斜め角度に開き、膝をつま先方向に！

息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がる動作です。

股関節のストレッチも兼ねる史上最強のスクワット

お相撲さんの四股を踏む姿勢を意識してやってみましょう。

15回ずつ2セット終了したら

お相撲さんみたいに、しゃがんだ姿勢のまま片足を上げて四股をふんでみましょう！

左右5回ずつ　終わったあとは　もう何もできまへん🤣

お尻を鍛えることで健康と美脚作用が期待されます！

前モモを使わなくなるためです！

③スクワット

誰もが知っているエクササイズです。

息を吐きながらしゃがみ、息を吸いながら立つ

できるだけつま先から膝が出ないように、膝よりさきに股関節を曲げてお尻から下に下ろすのがポイント！

ゆっくりと動作を確認しながら運動してみてください。

慣れてきたら、手を前に

まだまだいけるなら、手を上にしてみて

負荷をバリかけていきましょう！

スクワットを会得したらステップアップ⤴️

④ではワイドスクワット　ブルガリアンスクワットについて説明します！

お尻を鍛えるメリットはたくさんあります。

女性には特に必須種目になります。

姿勢改善があげられます。カラダに軸を作ってブレない姿勢を維持します。

②バックキック

四つん這いの姿勢で息を吐きながら片足を後方にあげます。

この時に注意して欲しいのは、後ろに蹴るのではなく、脚の裏を真上にして、そのままクッと上げてください。

フォームが正しい場合は、お尻にアプローチしますのですぐに効いているか分かります。

片足15回ずつ2セットを目標に！

ゆっくりて丁寧な動作で頑張りましょう

お尻を鍛えることで得られる効果

体力向上があげられます。意外にもお尻は大事で動きの効率化が期待できます。

体力向上することで疲れにくいカラダに変化していきます。

①ヒップリフト

仰向けに寝て、手は脚方向に伸ばしてお尻をあげるときのバランスをとります。

息を吐きながらお尻を上げて

息を吸いながら元の位置まで戻す！

初心者は休みながら、1セット30回やってみましょう！