末端冷え性に有効な運動

スクワットやストレッチは代表です。

もっと手軽にできる運動といえば

カーフレイズ　かかと上げです。

ふくらはぎ🦵は第二の心臓と言われるほど重要な部位です。かかと上げをする事で血流の流れを良くしていくのが目的となります。

もちろんスクワットやストレッチも一緒にやれば効果は大です！

椅子に座ったままでもできますから、今すぐやってみてください。

カラダを温めて、安眠快眠を維持していきましょう！

また靴に関してひとこと

冷え性の人ほどキツイ靴を履いてるかたが多いです！

少し余裕がある靴を選ぶことも対策となります🔥

温める意識は疲れを残さないカラダを作ります。ぽかぽかで冬に対策していきましょう✨

末端冷え性対策として　食事も重要です。

カラダを温める食べ物として

生姜や唐辛子🌶️タンパク質と言われています。

とくに

タンパク質は　肉類　魚　卵　納豆　チーズ

を摂取することが大切です。

また根菜　人参　ごぼう　大根を使った料理

お鍋が最適でしょう

食べるものを意識してカラダの内側から温めていきましょう

これからの時期で一番気になるのは

手足の冷え　指先の冷え　です😱

冷えて寝れない😭　しもやけになる😭　体調を崩して風邪をひいてしまう🤧　悪循環のサイクルに入るとなかなか抜けることはできません😭

末端冷え性の対策として一番目にくるのは

首　手首　足首　の三つの首を冷やさないようにすること

くるぶしを隠さない靴下🧦首元の大きく開いた洋服👚はNGです🆖

自宅でも暖かくを基本に室温や衣類、ホットウェアやルームソックスを使い対策していきましょう✨

トレーニングの内容って🤔どうしてますか？

一番多いのが🤔ぎりぎり10回できるのを3セット

インターバルは60秒〜120秒くらい

間違ってないです！それもひとつのやり方ですね😊

最初はフォームも回数もセット数も、なんて考えるより

無理をしない怪我をしない重さで

自分が限界までやるトレーニングは、どうでしょうか？

5回でブルブル　15回やれた　のも自分のカラダのチカラ

慣れてきたころに回数は増え重量は増えていくのですが

あと1回　いやもう1回　の限界突破

絶対に必要不可欠な要素になります🔥

自分に勝つ　そういうトレーニングも必要だと考える今日この頃です🤔

秋だからでしょうか☺️🍁

ジムに行くと必ずやるマシントレーニング　怪我のリスクも少なく、とてもおすすめです！

マシンを使いカラダを鍛えていくのですが、トレーニングのやり方を工夫して効き目をあげている情報も増えています。

そんななか、スミスマシンを使ったヒップスラストの情報が入ってきたので早速クライアント様に体験していただきました！

コレがまた　バリ効き目あり🔥　スゴイです

海外のトレーナー　トレーニーは　ホントにトレーニング脳が違いますね🔥

まだまだ日々勉強です！新しく効き目バツグンの種目を増やして、がんばります💪🏽