Information (お知らせ 近況情報)

2023-12-17 18:23:00
お尻を鍛えよう④

④ワイドスクワット

通常のスクワットより内ももの刺激が強くなり、足痩せの効果も期待できます。

両足を肩幅より大きく広げて、つま先は斜め角度に開き、膝をつま先方向に!

息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がる動作です。

股関節のストレッチも兼ねる史上最強のスクワット

お相撲さんの四股を踏む姿勢を意識してやってみましょう。

15回ずつ2セット終了したら

お相撲さんみたいに、しゃがんだ姿勢のまま片足を上げて四股をふんでみましょう!

左右5回ずつ 終わったあとは もう何もできまへん🤣

2023-12-14 15:37:00
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お尻を鍛えることで健康と美脚作用が期待されます!

前モモを使わなくなるためです!

③スクワット

誰もが知っているエクササイズです。

息を吐きながらしゃがみ、息を吸いながら立つ

できるだけつま先から膝が出ないように、膝よりさきに股関節を曲げてお尻から下に下ろすのがポイント!

ゆっくりと動作を確認しながら運動してみてください。

慣れてきたら、手を前に

まだまだいけるなら、手を上にしてみて

負荷をバリかけていきましょう!

スクワットを会得したらステップアップ⤴️

④ではワイドスクワット ブルガリアンスクワットについて説明します!

2023-12-12 18:08:00
お尻を鍛えよう②

お尻を鍛えるメリットはたくさんあります。

女性には特に必須種目になります。

姿勢改善があげられます。カラダに軸を作ってブレない姿勢を維持します。

②バックキック

四つん這いの姿勢で息を吐きながら片足を後方にあげます。

この時に注意して欲しいのは、後ろに蹴るのではなく、脚の裏を真上にして、そのままクッと上げてください。

フォームが正しい場合は、お尻にアプローチしますのですぐに効いているか分かります。

片足15回ずつ2セットを目標に!

ゆっくりて丁寧な動作で頑張りましょう

2023-12-11 11:50:00
お尻を鍛えよう①

お尻を鍛えることで得られる効果

体力向上があげられます。意外にもお尻は大事で動きの効率化が期待できます。

体力向上することで疲れにくいカラダに変化していきます。

①ヒップリフト

仰向けに寝て、手は脚方向に伸ばしてお尻をあげるときのバランスをとります。

息を吐きながらお尻を上げて

息を吸いながら元の位置まで戻す!

初心者は休みながら、1セット30回やってみましょう!

 

2023-12-08 12:18:00
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成功は一日にして成らず カッコイイカラダも一日にして成らず

鍛錬をつむことで精神的にも肉体的にも成長していきます。

修練、訓練を積んで心身、技能をりっぱにする。

仕事や生活にも当てはまるところもあります。

苦しいけど頑張ったあかつきには、素晴らしい人間性や身体が手に入ることでしょう!

写真のマシンは腕を太くするアームカールマシンです!新しく仲間入りしました!

鍛錬をつみに来てみませんか?

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