トレーニングに通われているクライアント様から、新しく教えていただいたものは多くあります。

自分は意外と知らないことばかりです。

その中でも特に自分が感動したものが

「クラシック音楽」を聴いてみる✨でした！

学校で朝や昼に校内放送ぐらいでしか聴いたことがなかったのですが

聴いてみたらビックリ‼️カラダに沁み渡るような

なんともいえない幸福感があります✨

クラシック音楽は緻密な計算で論理的に組み立てられているそうで、脳を適度に刺激してセロトニンやアセチルコリンなどを分泌するとのこと

セロトニンは心を落ち着かせて自信を持たせる効果

アセチルコリンはイライラした気持ちを静める働きがあるそうです。

ストレスを軽減させ良い睡眠をもたらす効果もあります。

疲れた日やトレーニング終わりなどにも有効ですね💪🏽✨

自分も今やルーティンになっています😊😊😊

お昼の時点でもう暑い🥵いや熱い💦です。

長岡花火を観に行くかたは気をつけて！

土手や観覧席は地面からの熱が上がってきます！

必ずお尻の下に敷く敷物を持参していきましょう！

簡易扇風機の風も熱中症になるとの話も聞きます😓

具合が悪くなった場合はくれぐれもスグに判断して行動してください。

長岡の空にフェニックス✨安全に楽しみましょう😊

簡単に説明すると

①摂取カロリーより消費カロリーを多くする

②7時間以上睡眠時間を必ずとる

③筋トレを定期的に行う

④有酸素運動を行う

とここまでは、よく聞く話ですよね😊

最も重要なことは👇🏼

⑤顔や腕など他の部位が引き締まったのに、お腹だけ引き締まらないからと、そこであきらめてしまうことが一番アウト

お腹は一番痩せにくく太りやすい場所です！

誰もが遺伝的にそうなので、あきらめず忍耐深く取り組みましょう！

痩せないからといって、食事を抜いたり有酸素運動を増やしたりは逆効果になります。

そんなときこそ、あわてない💪🏽✨

絶対に痩せますから、自分をスゴイ👌と褒めて続けていきましょう✨✨✨

8月になりました😊暑い日が異常に続いて毎日グッタリ状況じゃありませんか？

外にも長い時間出ていられない毎日、ひと昔前の夏の感じではないのかも知れません💦

そんな時に冷水シャワーをしてみましょう。

冷水シャワーの効果は意外とあって

激しいワークアウト後の回復を早めたり、メンタルヘルスを向上したりとカラダにプラスになります。

更に免疫機能をアップしたり、脂肪燃焼にもサポートすると言われています。

冷たいシャワーを浴びるとカラダはびっくりしてストレスを感じます。そのため注意深くなり酸素を欲するようになり、その結果、呼吸数増加を促進し強制的に体内に多く取り込めるようになるのです。

とはいえ長い時間浴びるのは負担になります。

2〜3分間ぐらいが適切ですね✨

今流行りのサウナの水風呂にも、その効果なのでしょうね

長岡では最高34℃の暑い日が続いています💦

水分補給を忘れずに、塩飴などカラダをサポートしながら暑い夏を乗り切りましょう！

太陽に当たらない場所でも体力は失っていきます。

なるべくエアコンをつけて快適な室温の中、体力消耗せず過ごしましょう😊

来週はいよいよ長岡花火大会です🎆

楽しんで満喫していきましょう！

(写真は宮内の田んぼと青空です、自分の育った地でたまに来たくなります。)