押す(押し出す)動作というのは、生活上あまり行わない動きです。知らずに使わない筋肉にアプローチするためオーバーヘッドプレスをしましょう。

手のひらを上に向け肩の上から天井に押し上げる動作です。500mlのペットボトルを持ち耳の脇から天井に向かって息を吐きながらあげて、息を吸いながら下ろしてください。

無理せずゆっくりとした動作でがんばりましょう。

海外では一番注目されている筋トレです。

あおむけに寝た状態から膝を立てお尻を浮かせていくヒップブリッジ

息を吐きながらお尻を上げていき、息を吸いながらゆっくりと背の方からお尻をさげていく動作を繰り返してみてください。

お尻、ハムストリングに加えて腹筋にも効くエクササイズ　お布団の上でもできますから、是非やってみてください。

カラダも温まりますよ！

TB-FITNESSでは、パーソナルトレーニング前に必ずランジ(動的ストレッチ)から始めています。

筋トレ前のパフォーマンス向上、美脚、美尻、お腹痩せにも効果的！

お家でもおこなえますので、ぜひやってみてください。

入会や料金の問い合わせが多いですが、ランジのやり方や自宅トレーニングなど聞きたいことがあれば質問してください。インスタグラムのDMでも構いません。遠慮なくどうぞ！

まん延防止等重点措置が3/6まで延長されました。

これに伴い3/6まで新規入会、トレーニング休止、エステ休止させていただいております。

よろしくお願いします。

自宅でできるエクササイズをお知らせしていきますので、リフレッシュしましょう。