押す(押し出す)動作というのは、生活上あまり行わない動きです。知らずに使わない筋肉にアプローチするためオーバーヘッドプレスをしましょう。

手のひらを上に向け肩の上から天井に押し上げる動作です。500mlのペットボトルを持ち耳の脇から天井に向かって息を吐きながらあげて、息を吸いながら下ろしてください。

無理せずゆっくりとした動作でがんばりましょう。

海外では一番注目されている筋トレです。