今年も残すところあと1ヶ月となりました

早いです　月日が経つのは

いやー本当に早い！年齢を重ねるほど、そう感じます。

月日が経つ早さに追いつくように頑張って健康でいきたいと思ってます。

今週末は申し訳ありませんでした🙇🏻‍♂️

インフルエンザがついに猛威をふるってまして

家庭内感染からクライアント様たちにも感染しないように

お休みさせていただきました🙇🏻‍♂️すみません

さいわい家庭内感染もなく、自分も感染していませんでしたが

コロナ禍があってからというもの　感染することに敏感になり自重する行動も多くなりましたが

秋晴れの素晴らしい日は、やっぱり外でかけっこしたいです！ね

残すところあと1ヶ月

元気に前向きに行動して運動して

新しい一年を迎えましょう✨

がんばっていきまっしょー

みなさん各々、自分の無敵になれるアイテムはありますか？

例えば、色々なシチュエーションを想像したりしても、コレは絶対に必要なものを考えますと

ライターは火をおこせますので必要ですね

歯ブラシは必要です！なんとも磨かないと落ち着かないですし

でもやっぱり一位は　そう！

「 孫の手 」 じゃないですか？😊😊😊

乾燥した時期など手放せない！カラダが大きい人はマストアイテム！

無人島や災害などのシチュエーションには、まったく役に立たないですが😅

孫の手を使っている時の幸福感と言ったら

もう　初登場第1位🔥ですよ！

と思っているのは自分ばかりかも知れませんから

100均で購入して皆さまにプレゼントしような

ぐらいの勢いですよ！

孫の手　最高の無敵アイテムです！

って何のこっちゃ　ですが😱

年末も近いこともあって中々トレーニングに来れていないクライアント様がいます。

いつも話をしながらの楽しいトレーニング　ついトレーニングの休憩中は話し込むことも多いですが

終わったあとは、とてもほっこりとすることに気づきました✨

そうなのです！

クライアント様は前向きで笑顔で話をされるのです。

それも自虐ネタみたいに自分で自分にツッコミをいれて

間髪入れないツッコミの速さ😄とにかく面白い🤣

センスの良いワードをぶっ込んできます🔥

前職は保母さんだったそうで、話を聞くのも話をするのも

優しく的確に答えてくれるところは、さすがだなと思います。

話をしているうちに保母さんという職業に誇りを持っていることも知りました。

人は何か軸になるものがあって、そこが揺らぐことがなければ、争うこともないのでしょう。楽しく明るく笑顔で過ごせるのかなとも感じます。

いずれまた保母さんに復職したいと語る目は、とても優しい眼差しでした。

ついでに申しますと

このかたの待ち受け画面は園児からプレゼントされた

ちいかわ　の絵と手紙でした✨素敵です✨

ある程度ジムに慣れてきたときに、やって欲しいこと

スマホは見ないようにしましょう。

ある程度の緊張感の中でインターバルを取りましょう。

インターバル中に考えることは、姿勢や重量や速度や呼吸など次のセットに通じるもの

すべて自分のチカラに結び付きます！

なぜ回数を15回にするのか？→筋持久力をつけるため

なぜ筋持久力は必要なのか？→疲労しにくくなり生活を楽にする、基礎代謝の向上のため

重さは？→最大挙上量の65%以下　15回〜20回できる重さ

インターバルは？→30秒〜60秒で

セット数は？→3セット以上　とこんなふうに考えながら

トレーニングに入ると　周りの目なんか一切気にならなくなります。

集中力こそがトレーニング上達の鍵🗝️なのです。

カラダを動かさないと　と決心して足を踏み出し

いよいよ24Hジムに行ったは良いけど　

なんとなく雰囲気にのまれ　とりあえず走るか　マシンに座ってみる経験ありませんか？

まず何からやるべきなのか？

簡単に説明します！✨

まずはマシンに触れてみましょう！

できたら最初は、あれもこれもと考えずにレッグプレスなんてどうでしょうか？

椅子の位置を自分に合わせて

とりあえず最初は軽くやってみる

脚を踏み込む(伸ばす時)は息を吐く

ゆっくりと脚を戻しながら息を吸う

慣れたら15回できる重さでやってみて

一度マシンから立ってみて

カラダ全体で圧を感じてください

だいたい30秒〜120秒のインターバルで

もう一度やってみましょう

決して力強くガシャンガシャンしないで

ゆっくりと丁寧に脚に負荷が乗るのを感じながら

やりましょう

だいたいマシンを使う時間は20分目安に

マシンは怪我をしにくいものですが

慌てたり無理な重量は怪我のもとになります。

無理なくきちんとやれたら

必ずカラダにかえってきます。

ゆっくりとカラダと会話をしながらトレーニングしてみましょう！