TB-FITNESSでは合掌ポーズをしながらスクワットを行います。

合掌ポーズをすることで自然と姿勢が正しくなりアプローチしやすくなります。

お家でも合掌ポーズでスクワットやってみてください。

スクワットをしなくても両方の手でチカラを加えるとバストアップにもなります。女性には必然なポーズといえます。ぜひやってみてください。

憂鬱な朝やヤル気の起きない朝にベッドメイキングをすると幸福度が上がると言われています。

①一日のスイッチが入る(起きて活動する合図になります。)

②ダラダラしなくなる(ベッドが乱れた状態では誘惑になるため)

③自信がつく(良き習慣を続けることで自分に自信がついていく)

毎日こなすことで小さな達成感が積み重なります。

自己肯定感を上げて幸福な毎日を！

世界を変えたければ自分が変わること

アメリカの海軍軍人ウィリアム・マクレイヴン氏の発言です。

自分も早速やってみます！

寒い季節になると運動をするのが後回しになりますよね

お風呂を沸かすあいだにやれる簡単な運動でカラダを温めて内臓脂肪を刺激しましょう。

立ったまま腰に手をやり、お腹にチカラを入れて20秒(この時、脚を踏ん張りお尻をしめると効果アップ)

5秒休んでから　お腹を引っ込ませて20秒

できたら3セットやってみましょう。

できない場合は時間を縮めて3セット！カラダの深部を温めて引き締まったお腹を作りましょう。

TB-FITNESSに通われているクライアントさん参加の秋のスポーツ大会を実施しました。

まだ準備大会ですが楽しくできました。

バドミントン対決 バスケット3P対決 ソフトバレーラリー対決など簡単な種目の運動会です。

笑顔で明るく楽しくが参加条件です。

楽しくみんなで熱く競い合いましょう！

優勝商品あり！

tiktok発の流行エクササイズ Hot Girl Walks 

3つの考えることをしながら歩くだけのエクササイズです。

①感謝していること

 (元気に生活できていることや今の健康状況など)

②今、達成したい目標　その達成のための手順

 (カラダを引き締めるため1ヶ月トレーニングしよう、資格を取る為に毎日1時間勉強しようなど)

③自分がどれだけHOT(魅力的)か

 (自分はゴージャスで魅力がある、自分は周りの人に良い影響を与える人間など)

自己肯定感をあげてウォーキングしましょう。

ネガティブな考えをするときはヤル気の出るミュージックや気分がぶち上がる歌を聴きながら歩くことも大切です。

約6kmぐらい歩くと効果的ですが、まずはマイペースな距離から

カラダを痩せることが目的ではなく、精神的な利点やセルフケアが目的です。

ヤル気がみなぎりエネルギッシュな性格に変化していくことでカラダやマインドがシェイプされます。

秋の季節 オススメです。