いよいよ今年も、あと2か月となりました！

みなさんは、どのようにトレーニングしますか？💪🏽

残り2か月頑張っていきましょう🔥

今日は10月の投稿に間に合わなかったので先日のハロウィンの🎃報告を少し

毎年、孫を号泣させるためハロウィン🎃をしています

最初は着ぐるみを着てお菓子を🍪配るだけでしたが

あまりにも泣くもんですから　思い出にと　笑

さすがに３年目　アイデアが尽きてます

探していたら　これだ！と

今年はケンタウロス！…しかし

ケンタウロスは上半身は人間　下半身は馬🐎

今回の着ぐるみは　腕が生えた馬🐴

なんだか面白くなりそうな予感！

期待を裏切らず　大号泣でした！ありがとうございます😊

今年は家だけに限らず　従兄弟の家へ　突撃隣の晩ごはんスタイルで攻めました！これまた大成功✨

来年はさらに上に行くため　今から考え中です😄

みなさんはハロウィン🎃やりましたか？

Instagramに今回の様子や過去のハロウィンを載せていますので　ぜひ見てみてください😄✨

クライアント様の中に同級生の方がいます。

初めてお会いしたときに、あまりに美しくて驚きました✨

パーソナルを受けに来られる前に、簡単な質問をさせていただくのですが運動歴の欄に毎日の自重トレーニングとありました💪🏽

30分間の毎日トレーニングされています。

さすが　やはり　と頭に浮かびます！

筋トレインフルエンサーの人たちもカラダを売りにしてるので毎日のトレーニングは欠かしません。

自分のカラダの具合　体調は自分自身の管理からですよね

さらに話を聞くと

ファスティングも🔥✨

素晴らしいです✨

久しぶりの刺激にカラダがトレーニングしたがってます🔥

やるぞー💪🏽

寝ると痩せる　

寝ているときにカロリー消費しています

睡眠1時間あたり50kcal 7時間で350kcalに相当します。

ちなみに5時間睡眠の人は肥満率50%upします。

寝不足だと代謝が落ちます。なので太ります😭

寝不足だと食べる量が増えます。なので太ります😭

意外にも寝てない方が痩せると思っているひとは、たくさんいます。寝たほうが痩せます。

就寝前に食べると睡眠の質が下がる⤵️

就寝前にスマホを見ると睡眠の質が下がる⤵️

8時間睡眠の場合は24時間中の1/3 寝ていることになります。

長生きは寝ること＝健康には睡眠　

寝るだけで痩せる　最初にトレーニングを始めようと思っている人も、まずは7〜8時間睡眠を1週間やってみてください💪🏽✨

知っている方も多いと思います。

今まで睡眠は時間が大切だと言われ続けてきました。

もちろん睡眠時間に代わるものはないですが

睡眠の規則性が大事だと言われています。

簡単に言えば

決まった時間に就寝　決まった時間に起床⏰

が基本となります。

毎日の決まった時間　変わらない規則性に

カラダの健康は比例しているということです。

例えば睡眠時間が少なくても大丈夫ととりがちですが

先進国を含む33カ国のなかで日本が一番睡眠が少なく平均7時間

アメリカに至っては8時間30分以上と1時間30分の差があります。

やはり睡眠は時間も大切だと思いますよね

だってドジャースの大谷選手　子ども時代から、たくさん寝る子だったんですって😳　やはりですな

目標を設定して新年までやり続ける

(目標設定　筋トレ　資格取得など)

①フィットネスの例

毎日の運動習慣化　生活のルーティンにする

早起き　筋力アップなど

②メンタルの例

瞑想　読書　日記をつけるなど

③スキルアップの例

プログラミング　語学など将来に役立つスキル習得に時間を費やす

④生活習慣の例

睡眠をしっかり取る、健康的な食事を心がける、デジタルデトックスをするなど