いよいよ寒さが本格的に…

いやあ💦寒いのイヤだ😵

そんな季節になってきました！

そんなときこそプラス行動しましょう！

水分補給が…白湯を飲みましょう✨

部屋が寒い…靴下を履きましょう✨

カラダが冷える…もも上げ運動💪🏽1.2 1.2

湯船に浸かる、ストレッチ、カラダを動かすことで

シェイプ リフレッシュ スマイル☺️

風邪🤧を引かないように　カラダを冷やさないように　やっていきましょう！

…しかし…寒くなりました😭😭😭ファイト

たっぷり睡眠をとりましょう😴

若いときはたくさん寝ても寝足りない　それぐらい寝ていた記憶があります。

睡眠時間のあいだにもカロリーは消費しています。

なるべく7時間、8時間だったら完璧です👌

1日の1/3を睡眠にするのは時間が足りない人には厳しいと思われますが、なるべく寝ましょう。

そういえば

ゲゲゲの鬼太郎の作者でマンガ家の水木先生が言ってます。

眠っている時間だけ長生きをする。

幸せなんかも「睡眠力」から得られる

睡眠を削ってマンガを書く先生たちは、みんな短命なのだと

言われてみれば、そうかもしれません🤔

最近は寝る時間を増やしてみています✨

たまにトレーニングや走りに体育館に行くことがあります🏃‍♀️

体育館では高齢者のグループがソフトバレーをやってます

みなさん声を出して、笑いながら、ときにはボールに飛び込んだりと

年齢を感じさせない！動きに大変ビックリしました。と同時に、こういったコミニュケーションスポーツができたらと考えながら走りました！

笑顔☺️でスポーツ、団体でコミニュケーション😊

きっと目指す場所はこういう運動なのかも🤔スポーツ大会は今年出来ませんでしたが、来年こそはみんなで楽しくやりたいと考えています💪🏽✨

声をおかけしますので、楽しく運動しましょう✨

年齢を重ねていくと、意見や思考が凝り固まる傾向にあります。

経験値を重ねてきた、とても深い意見だと言う人もいます。

もちろんそうですが

はたして今の若い子たちは素直に聞くでしょうか？

意外にも若い子たちのほうが柔らかな意見を持っています。

おもわず！なるほどと考えさせられる場面も🤔

昔は親の意見や先生の意見なんてうるさいなあと

思ってましたよね🤔

やはり年下の子たちには頭ごなしに意見を言うのではなく、ちゃんと説明できる話し方をするべきなのでしょうね。

若い子たちの意見や見ている目線は

自分には眩しくもあり、素直に応援したいと思うこと

トレーニングを通じて、その経験ができること

嬉しい☺️であります。

ありがとう✨✨✨

実は運動をしないほうが食事量も体重も重いのです。

運動すると、お腹が空いてしまうからなあ

と思いがちですが

ウォーキングをしてみると、あまりお腹が空かない、食欲が湧かない現象が起こります。

30分歩いても、せいぜいご飯半分くらいのカロリーしか消費しませんが、

運動した後は、空腹感と摂食量を減らすホルモンが分泌されるとあります。

また運動により、気分や自尊心が高まりちゃんとした食事を摂ろう、ミールプランに従った食事をしようといった気持ちになることが考えられます。

ダイエット＝食事を減らす　よりも

ウォーキングをすることで環境や意識を変えることのほうがダイエットに適していると考えます。