今年も、たくさんの出会いにトレーニングに

素晴らしい一年でした✨

皆様のおかげでジム開業３年を迎えることもできました！

来年はさらに熱いトレーニング🏋️熱い激励をとばしながら、熱い一年にしたいと思います。

今年の反省点もあり課題克服の発展途上のパーソナルジムですが来年もよろしくお願いします🙇🏻‍♂️

人生は前向きに！をモットーに

ポジティブでがんばっていきましょう✨✨✨

新しいもの　新しい場所　自分にとって新しい刺激が人生にとって最高の一日になることもあります！

毎日の生活のなかで、平凡な毎日を過ごすことが退屈だと考える人もいるでしょう。

そんな平凡な毎日のなかで刺激的なものに巡り逢えたらって考えると

毎日がワクワクしませんか？

出会いは偶然なのか必然なのか

人生を楽しむように生きていけたら最高ですよね✨

嫌なことも、たくさんありますよね

そんな時こそ　前向きに！前向きに！

がんばっていきましょう😊

お尻を鍛えることは、脚もお腹も背中も結果鍛えているといえます！

太りにくいカラダをつくるためにも

がんばって鍛えていきましょう！

⑤ブルガリアンスクワット

片足を台や椅子に置いてのスクワットになります。

まずは姿勢を正しながら行なってください。お尻というより脚に効いています。

徐々にブルガリアンに慣れてきたら、カラダを前傾して行っていきましょう！

お尻にばり効いてきます！しかしブルガリアンスクワットはとても難易度の高い種目です。

無理をしないのを前提としてやっていきましょう！

④ワイドスクワット

通常のスクワットより内ももの刺激が強くなり、足痩せの効果も期待できます。

両足を肩幅より大きく広げて、つま先は斜め角度に開き、膝をつま先方向に！

息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がる動作です。

股関節のストレッチも兼ねる史上最強のスクワット

お相撲さんの四股を踏む姿勢を意識してやってみましょう。

15回ずつ2セット終了したら

お相撲さんみたいに、しゃがんだ姿勢のまま片足を上げて四股をふんでみましょう！

左右5回ずつ　終わったあとは　もう何もできまへん🤣

お尻を鍛えることで健康と美脚作用が期待されます！

前モモを使わなくなるためです！

③スクワット

誰もが知っているエクササイズです。

息を吐きながらしゃがみ、息を吸いながら立つ

できるだけつま先から膝が出ないように、膝よりさきに股関節を曲げてお尻から下に下ろすのがポイント！

ゆっくりと動作を確認しながら運動してみてください。

慣れてきたら、手を前に

まだまだいけるなら、手を上にしてみて

負荷をバリかけていきましょう！

スクワットを会得したらステップアップ⤴️

④ではワイドスクワット　ブルガリアンスクワットについて説明します！