当ジムで大切にしている三つの「す」があります,

睡眠(すいみん)、水分(すいぶん)、姿(すがた、しせい)です。

睡眠は7時間が最適です。

7時間の睡眠時に約200〜300Kcal、もしくはそれ以上消費すると言われています！

約5kmのランニングに匹敵するほどです。となると睡眠がいかに必要かわかりますね。

しかしなかなか寝られない人も多いのが現代の日本

そこで寝る前に意識したいものをいくつか

まずは寝る直前までの食事、できたら寝る3時間前までには食べ終わりましょう。寝てるあいだの消費が食事のカロリーで潰されてしまいます。

寝る前のスマホも気をつけたいです。神経が高まって興奮状態で安眠できません。

そして室温です。室温は18度ぐらいが望ましいです。

睡眠をしっかりと見直すことでカラダの調子も上がっていきます。

ぜひ睡眠のルーティンをつくってみましょう。

大谷選手も睡眠を一番大事にしているそうですよ！

思い立ったらスグに運動するといった意識は必要です。

ですが、ブランクのある方には少しキツイですよね

まずはストレッチから始めてみるのも重要です。

体操とは違って、ゆっくりと呼吸をしながら伸ばしていくことでカラダをなじませます。

パートナーのいる方は、二人でストレッチも最適です。

縮こまったカラダを伸ばして、大空に向かって手足を思い切り伸ばすと気分も爽快です！

一日一回汗をかくことは「究極のデトックス」なのです。

老廃物や余計な水分を排出することで新陳代謝が上がり、免疫力、体力アップ、美肌効果が期待できます。

スクワットや4分間HIIT、簡単な腕立て伏せやストレッチでも汗をかくことは容易にできます！

毎日、汗をかく習慣をつくりストレス解消効果

毎日を気持ちよく過ごしましょう！

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よろしくお願いします。

お世話になった方とのお別れがありました。

3月に会ったのが約10年ぶり、母親の面影を感じて、とても懐かしく嬉しかったです。

あっという間に時は過ぎていきます。また会いたいと思っていましたが、もうお別れになってしまいました。

子どもの頃から今までを思い出すと

不思議と笑っている場面ばかり思い出します。

笑って毎日を過ごしていくことで人生を楽しく過ごせるよう教えていただきました。

この言葉を胸に明るく楽しくがんばっていきます。

ありがとうございました。

天国で母ちゃんと思い出話や笑い話してね。