人は意外にも押す動作が苦手です。

引っ張るチカラはあるけど、なかなか押したり、上に上げたりはツラい😰ものです。

簡単な運動で持ち上げる動作をしてみましょう！

500mlペットボトルを両手で一本ずつ持って真上に上げてみてください。

両手でテンポよく15回！上げる時は息を吐いて、下ろすときは息を吸う！

たかだかペットボトル1本😫と思ったら意外に疲れます😭

ショルダープレスという種目です。

外国ではジムに行ったら必ず行う必須種目です。

簡単な動きなので、慣れてきたら一日に3セットぐらいやっちゃいましょう💪🏽✨

カラダを鍛えるためには、むずかしい種目はいりません！

昨日の持ち上げる動作に続き、今日はバランス運動です💪🏽✨

子どものときにやったことある

「けんけんぱ」をやりましょう😊

狭い空間の場合は、その場でやってみてください！

外に出た場合は、公園などが最適です。

バランス運動+跳ねる運動になります！

外の場合は、あまり大きく跳ばないで無理せず、ゆっくりと

簡単ですが、かなり疲れる運動です。

お水を飲みながらマイペースで

楽しく運動していきましょう😊✨

物を落として拾おうとした際の動きを思い出してください。

年齢が重なってくると膝をまげずに伸ばしたままの体勢で物を拾おうとしていませんか？

実はこの動き、逆にカラダに負担をかけています💦

腰を痛めてしまったり、太る原因にも…

最初はツラくても、膝を曲げてしゃがみ、物を拾ってみましょう！

慣れることから始めてみても、充分な運動となりますよ😊

こんな感じで良いのです✨

健康への第一歩です😊😊

布団のなかで思い切り背伸びをしましょう。

背伸びの効果は血流が良くなり、疲労感やカラダのコリを軽くしてくれます。

かかとから指先まで、しっかりと伸び切ることが重要です。

姿勢が崩れたときに効果的で、胸を張って肩甲骨が引き寄せられた理性的な姿勢に整います。

これはやらなきゃですね💪🏽✨

10月に入ってインフォ欄(お知らせ)を毎日更新しています。

たわいもない話が多いですが、毎日更新することで日々ネタ探しをしています。

トレーニングには関係ないこともあります💦

趣味や気づいたことなど、色々と投稿できたらと思ってます。

ご近所の名所や美味しいパン屋さんとか

ありましたら、ぜひお聞かせください🙇🏻‍♂️✨

待ってまーす😊😊😊