6週目久しぶりのパーソナルトレーニングです。

気合いは十分みなぎってます🔥

パーソナルのながれとして、動的ストレッチ→ストレッチ→レジスタンストレーニング→体幹トレーニング→ムエタイミット打ちです。

久しぶりもあり、脚を中心のトレーニングです。

膝の様子やカラダふらつきなどをチェックしながら進めていきます。

まだ姿勢がやや前傾と猫背になります。

衣替えの時期も重なって、なるべく背筋はピシッとしていただき自信をたぎらせた歩き方をと言いましたが

昭和の時代と違い控えめに小さくなっていきますと二人で笑いながらトレーニングをこなします。

6週目は食事の話、体重の話は一切なく

ゆっくりとスタミナをつけていく方向でいきました。

縄跳びも2分〜3分はキツイと言いましたが、かなり体力もついている様子です✨😊

汗をかきながら頑張っている姿勢につい自分も熱くなってしまいます！

がんばってます💪🏽🔥すごい

トレーニングを始めて5週目突入です。

この週は町内のお祭りのため、パーソナルトレーニングはお休みさせていただきました。

これまでにクライアント様の変化について気づいた事をまとめました。

先ずはムエタイミット打ちにて息切れが減りました。

左の膝、股関節がグラグラしていましたが、安定するようになってきました。

自重のハーフスクワットからフルスクワットをできるようになってます。

座業中心のため姿勢を意識して生活されるようになっているため普段の姿勢が良くなりました。

パーソナルがお休みでしたので、自分で工夫して運動していたそうです。

ウォーキングも毎日30分続けたことでスタミナ、姿勢が見違えるほど変わりました。

食事面のアドバイス

基礎代謝1800kcalです。2200kcalに設定した食事メニューを送って参考にしていただきました。

朝、10時、昼、15時、夜、間食とお腹が空きすぎて血糖値の急激な上昇を防ぐメニューです。

3週目、4週目と朝の簡単トレーニング継続

簡単なストレッチ 肩甲骨あたりをほぐすストレッチ

運動の変化として、帰ってきてからのウォーキング歩き方の改善、朝の簡単トレーニングを夜にもやってみてはいかがでしょうかと提案

5kgダンベルを使ってのアームカール、キックバックなど簡単な動きで太く力強くにと

座業中心のため、姿勢を意識してもらうこと

食事面は、なるべく揚げ物は夜は控える、甘いもの(洋菓子)は極力抑えること(昼は何を食べても良い)とアドバイス

意識が変化してきて、カラダに良いものをと納豆や豆腐などタンパク質、食物繊維の多いものを食事に組み込んで摂取していくようになってきました。素晴らしい✨です

総カロリーやPFCバランスの話は一切してないです。

1kg減らすのに7000kcal必要とかの情報も一切ナシです。

まずはカラダに運動習慣をつけて、息の切れないカラダ作り、リバウンドのない体力づくりを目標にしているためです。

縄跳びをプレゼントさせていただきました！

1分間跳んだらインターバルを5セット毎日のトレーニングに増やします。ふくらはぎは第二の心臓とも言われます。

年齢に抗うには最強の種目になります。ファイト💪🏽

1ヶ月経過　体重は約1.50kgのダウンです💪🏽😊✨

がんばっています

3周目に入りました。自宅での運動をもう少し取り入れたいと考えていたところ、クライアント様のご自宅に5kgのダンベルがあるとのこと✨💪🏽コレです！

プラスの運動　ショルダープレス5kg×15回を3セットを目標に

できる分だけで構いません☺️取り入れてみました。

最初は10回しか　できても15回の1セット　なかなかできませんが頑張ってやってみます！と負けない諦めない強い言葉を自分自身にかけて頑張ってもらいました🔥

食事のアドバイスですが

タンパク質を摂りましょう！プロテインを飲んでください。

ちょうど暑い日も続いて一日の水分摂取量が1.5リットルになってました。

水分+プロテイン　お食事は変わらないままです。

(今回のクライアント様の経過、結果についてですが当ジムのトレーニング方針上、食事制限ナシ運動習慣をつけることでの記録です。皆さまの参考になればと記載しておりますので人それぞれに結果は変わります。ご理解の程よろしくお願いします。)

初めてパーソナルに来られたのが4月20日でした。

目標、目的は体重を落とすこと！

最初の1週間〜2週間は運動習慣をつけることからスタートです。

朝にできる運動をまずはやっていただきました。約5分間くらいの運動です。

最初のパーソナルで筋肉痛になったカラダを治してから毎日少しずつ

地味ですが習慣化のため、がんばってもらいます。

運動状況は

毎日の簡単運動と週一回のパーソナルトレーニングです。

当ジムのトレーニングは筋トレのほかにムエタイのミット打ちをやっています。週一回のミット打ちですが無酸素運動、有酸素運動の繰り返しで心肺機能、持久力を上げていきます💪🏽🔥

最初の2週間では体重も変わらず、やや増えたり減ったりを繰り返しています。

食事指導のアドバイスは

とにかく水分摂取をお願いしました。クライアント様はだいたい600ml〜800mlぐらいの摂取量です。お茶でも水でも約2リットルを目標にしてお願いしました。

3週目に続きます😊