3週目、4週目と朝の簡単トレーニング継続

簡単なストレッチ 肩甲骨あたりをほぐすストレッチ

運動の変化として、帰ってきてからのウォーキング歩き方の改善、朝の簡単トレーニングを夜にもやってみてはいかがでしょうかと提案

5kgダンベルを使ってのアームカール、キックバックなど簡単な動きで太く力強くにと

座業中心のため、姿勢を意識してもらうこと

食事面は、なるべく揚げ物は夜は控える、甘いもの(洋菓子)は極力抑えること(昼は何を食べても良い)とアドバイス

意識が変化してきて、カラダに良いものをと納豆や豆腐などタンパク質、食物繊維の多いものを食事に組み込んで摂取していくようになってきました。素晴らしい✨です

総カロリーやPFCバランスの話は一切してないです。

1kg減らすのに7000kcal必要とかの情報も一切ナシです。

まずはカラダに運動習慣をつけて、息の切れないカラダ作り、リバウンドのない体力づくりを目標にしているためです。

縄跳びをプレゼントさせていただきました！

1分間跳んだらインターバルを5セット毎日のトレーニングに増やします。ふくらはぎは第二の心臓とも言われます。

年齢に抗うには最強の種目になります。ファイト💪🏽

1ヶ月経過　体重は約1.50kgのダウンです💪🏽😊✨

がんばっています

3周目に入りました。自宅での運動をもう少し取り入れたいと考えていたところ、クライアント様のご自宅に5kgのダンベルがあるとのこと✨💪🏽コレです！

プラスの運動　ショルダープレス5kg×15回を3セットを目標に

できる分だけで構いません☺️取り入れてみました。

最初は10回しか　できても15回の1セット　なかなかできませんが頑張ってやってみます！と負けない諦めない強い言葉を自分自身にかけて頑張ってもらいました🔥

食事のアドバイスですが

タンパク質を摂りましょう！プロテインを飲んでください。

ちょうど暑い日も続いて一日の水分摂取量が1.5リットルになってました。

水分+プロテイン　お食事は変わらないままです。

(今回のクライアント様の経過、結果についてですが当ジムのトレーニング方針上、食事制限ナシ運動習慣をつけることでの記録です。皆さまの参考になればと記載しておりますので人それぞれに結果は変わります。ご理解の程よろしくお願いします。)

初めてパーソナルに来られたのが4月20日でした。

目標、目的は体重を落とすこと！

最初の1週間〜2週間は運動習慣をつけることからスタートです。

朝にできる運動をまずはやっていただきました。約5分間くらいの運動です。

最初のパーソナルで筋肉痛になったカラダを治してから毎日少しずつ

地味ですが習慣化のため、がんばってもらいます。

運動状況は

毎日の簡単運動と週一回のパーソナルトレーニングです。

当ジムのトレーニングは筋トレのほかにムエタイのミット打ちをやっています。週一回のミット打ちですが無酸素運動、有酸素運動の繰り返しで心肺機能、持久力を上げていきます💪🏽🔥

最初の2週間では体重も変わらず、やや増えたり減ったりを繰り返しています。

食事指導のアドバイスは

とにかく水分摂取をお願いしました。クライアント様はだいたい600ml〜800mlぐらいの摂取量です。お茶でも水でも約2リットルを目標にしてお願いしました。

3週目に続きます😊

毎日、簡単な運動やウォーキングをやっていくこと

簡単な食事の見直しだけで、どれだけカラダは変わっていくのか？

クライアント様の約2ヶ月の結果が出ました。

まずはクライアント様の基本データからです。

男性　58才　85kg

仕事を帰ってきてから奥様とウォーキング

晴れた日は自転車通勤(ママチャリ)約5km

からのスタートです。

今日からジム再開しました💪🏽✨

またよろしくお願いします🙇🏻‍♂️

人を思いながらがんばっていきます！

健康第一✨笑顔第一✨でがんばっていきましょう