スクワットがダイエットに効果ありの理由は、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、脊柱起立筋を大きく使う運動だからです。

下半身を鍛え筋肉を増やし基礎代謝を向上させ脂肪燃焼につなげるからです。

スクワットもバリエーションを増やしていき、ランジやワイドも取り入れていくと、内臓脂肪燃焼にもアプローチしていきます。

がんばって続けていきましょう！

一日にひとつは誰かのために良いことをしましょうという意味です。

家の汚れている場所をちょこっと掃除したり、家族の手伝いをしたり、小さな事でも良いことをしてみましょう。

カラダは動かすことだけではなく人を助けて喜ばれる行動にも反応します。

人のためにカラダを動かすことは、とても素敵なことですね。

お家トレーニング③ゆっくりスクワット

ゆっくりとスクワットしていきます。

足幅は肩幅より広めにとり、つま先はやや外向きに、膝はつま先に合わせてしゃがみます。しゃがむのが無理なら半分しゃがみ、4分の1しゃがみで頑張っていきましょう。

この時、膝が内側に入らないよう意識してください。

息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら元に戻す。

朝、晩と10〜15回を目安にがんばっていきましょう！

サルコペニア予防に最適種目です。

お家でトレーニング　今回は脚上げトレーニングです。

スクワットやランジの腰を落とす運動をやった後にバリ効く腹筋運動です。

最初からとばさないで、あくまでも自分ペース

左右合わせて40〜60回　ゆっくりやると効果的！

お腹にチカラが入るので自然とカラダは温まり、上げた脚は疲労でぐったりw

朝昼晩と1セットずつから

がんばって代謝を上げていきましょう！

一口メモ

過度な食事制限をするとカラダの基礎代謝が下がります。がんばって制限してもカラダは寒くなり代謝を上げないよう守りに入ります。食べるものを考えるのは大事ですが、食事を抜いたり急激に減らすのはNGですよ！

カラダにプラス要素を取り入れることは必然的にダイエット、ボディメイクにつながります。

食事制限をすることはカラダにマイナス　

「痩せなきゃ コレ食べたら太る」と考えてばかりでストレスを抱えることもマイナス

今の状態をゼロとして、そこより少しでもプラスを増やしていきましょう。

運動をする→プラス　睡眠を増やす→プラス

水分摂取→プラス　タンパク質を摂取→プラス

なりたいカラダを想像する→プラス

明るく挨拶 笑顔を増やす→プラス

陰口ではなく陽口をする→プラス

周りでがんばっているひとを応援する→プラス

という具合で簡単に増やせるものもあります。

自己肯定感を高めてモチベーションを保っていきましょう！