3周目に入りました。自宅での運動をもう少し取り入れたいと考えていたところ、クライアント様のご自宅に5kgのダンベルがあるとのこと✨💪🏽コレです！

プラスの運動　ショルダープレス5kg×15回を3セットを目標に

できる分だけで構いません☺️取り入れてみました。

最初は10回しか　できても15回の1セット　なかなかできませんが頑張ってやってみます！と負けない諦めない強い言葉を自分自身にかけて頑張ってもらいました🔥

食事のアドバイスですが

タンパク質を摂りましょう！プロテインを飲んでください。

ちょうど暑い日も続いて一日の水分摂取量が1.5リットルになってました。

水分+プロテイン　お食事は変わらないままです。

(今回のクライアント様の経過、結果についてですが当ジムのトレーニング方針上、食事制限ナシ運動習慣をつけることでの記録です。皆さまの参考になればと記載しておりますので人それぞれに結果は変わります。ご理解の程よろしくお願いします。)

初めてパーソナルに来られたのが4月20日でした。

目標、目的は体重を落とすこと！

最初の1週間〜2週間は運動習慣をつけることからスタートです。

朝にできる運動をまずはやっていただきました。約5分間くらいの運動です。

最初のパーソナルで筋肉痛になったカラダを治してから毎日少しずつ

地味ですが習慣化のため、がんばってもらいます。

運動状況は

毎日の簡単運動と週一回のパーソナルトレーニングです。

当ジムのトレーニングは筋トレのほかにムエタイのミット打ちをやっています。週一回のミット打ちですが無酸素運動、有酸素運動の繰り返しで心肺機能、持久力を上げていきます💪🏽🔥

最初の2週間では体重も変わらず、やや増えたり減ったりを繰り返しています。

食事指導のアドバイスは

とにかく水分摂取をお願いしました。クライアント様はだいたい600ml〜800mlぐらいの摂取量です。お茶でも水でも約2リットルを目標にしてお願いしました。

3週目に続きます😊

毎日、簡単な運動やウォーキングをやっていくこと

簡単な食事の見直しだけで、どれだけカラダは変わっていくのか？

クライアント様の約2ヶ月の結果が出ました。

まずはクライアント様の基本データからです。

男性　58才　85kg

仕事を帰ってきてから奥様とウォーキング

晴れた日は自転車通勤(ママチャリ)約5km

からのスタートです。

今日からジム再開しました💪🏽✨

またよろしくお願いします🙇🏻‍♂️

人を思いながらがんばっていきます！

健康第一✨笑顔第一✨でがんばっていきましょう

おばあちゃんが亡くなりました。

とても優しく、とても温かく、とても大きかったです。

初めて会ったのが自分が19才の時です。

そこから32年間お世話になりました。

何者でもない自分にご飯を食べさせてくれたこと、洗濯をしてもらってたこと、自分の子どもたちを育てていただいたこと、思い返せばお世話になってたことばかりです

晩年は施設に入所しましたが、会いに行くと

「しげちゃん」と覚えてくれていて涙が出て嬉しかったです。

自分の孫たちも会わせることができたことも良かったです。

今はおじいちゃん、おばあちゃんのように大きく包んでいけるように、おじいちゃん一年生をがんばっています。

大好きなおばあちゃん👵

99才まで本当にお疲れ様でした。

お世話になりました。ありがとうございました☺️