前に紹介させていただきました！

運動指導士　現役アスリートの先生が12月に東京🗼タワー階段レースに出場されます💪🏽✨

レースの練習として長岡越後丘陵公園の435段の階段を10往復して…

10… 10😳⁉︎ 10往復して練習しているそうです！

タイムトライアルレースとあって5往復でタイムを測ったそうです🔥🔥🔥

強度がハンパねーっす😱先生！

すべてのチカラを出し切りますというメールが届きました✨

朝からビシッと背筋がシャンと！今日も一日がんばっていかなきゃと🔥

いつも勇気をもらえる影響力のある人です✨

自分も先生のようにクライアント様の背中を押してあげられるような人間になれたらと思います！

先生！応援してます✨がんばれー

ケトルベルを使ったトレーニングプログラムをセッション時に入れて、クライアント様の反応を見させていただいています。

強度の高い運動が一番効果的です！カラダをしっかりと鍛えていき、いつまでも健康的なカラダをモットーにやっていきます！

スキーエルゴとケトルベルの組み合わせ🔥

かなり

ヤバめの運動強度です！

みなさん本当にがんばってます✨素晴らしい

今週から一気に気温も下がってきました😱

寒いと運動も億劫になってきますが、寒さに負けずにカラダを動かしていきましょう💪🏽

いい汗をかいて気分もスッキリ✨

冬はこれからです！

まだまだ外も歩けます😊

秋の空を眺めながら、ゆっくりと深呼吸✨

気持ちもスッキリしていきましょう✨

クライアント様から柿をいただきました😊

秋といえば柿✨というぐらい美味しい果物ですね

なんでも自分の家にある柿の木から採れたものだそうです。

昔は嫌になるくらい食べたものですが、最近は高級品のものまであるぐらい😳です！

ビタミンが豊富で美容にも良く、二日酔いやむくみにも良いそうです！果物って実は美に関わりの深いものなんですよ✨

少しガリガリするような食感も好きですし、熟して甘くなったものも大好きです🥰

地物ありがとうございます😊早速遠慮なくいただかせていただきます✨美味〜い🥰🥰🥰

体脂肪率や体重が明らかに多いかたは、まず一日の消費カロリーより食事や間食で摂取するカロリーが多いかたが圧倒的に多くいます。(持病や障害を持っているかたは除きます)

そういった場合は食事の見直しは必要です。例えば間食をやめるとか、揚げ物を控えるとかでも効果大です。

運動をすることを加えれば、消費カロリーも増えていきますので更なる効果が期待できます。

確実に落としていきたい場合は

一日の基礎代謝量に活動消費カロリーを足したカロリー内での生活も必要となります。

タンパク質を多めの食事も聞いたことありますよね。

やっていくとぶち当たる壁は停滞期です。停滞期が訪れた場合は動物性タンパク質と植物性タンパク質を合わせたりして代謝を上げたり、たまにチートデイを挟んだりと工夫が必要です。

とだいたいの流れはこんな感じですが食事改善、減量メニューを続けていくとメンタルがガタ落ちしてしまいます。

トレーニングのヤル気や気力も失せてしまいますから、毎日きちんとしたお食事と運動は必須です。

がんばっているダイエット中で一番のむずかしさはモチベーションだと思います。

結果ばかりを求めてしまうと、結果が出ないときにモチベーションを維持するのが難しくなってしまいます。

結果よりも内容を重視してトレーニングごとに改善して新しい発見をしていくことがモチベーションにつながると思っています。

昨日、言いましたカラダを健康的にすることイコール、ダイエットになるの意味です。

一番変化を出しやすいのも運動です！

夏より冬が適しているとの声も聞こえてきます！

みなさん！楽しくがんばっていきましょうね✨