体脂肪率や体重が明らかに多いかたは、まず一日の消費カロリーより食事や間食で摂取するカロリーが多いかたが圧倒的に多くいます。(持病や障害を持っているかたは除きます)

そういった場合は食事の見直しは必要です。例えば間食をやめるとか、揚げ物を控えるとかでも効果大です。

運動をすることを加えれば、消費カロリーも増えていきますので更なる効果が期待できます。

確実に落としていきたい場合は

一日の基礎代謝量に活動消費カロリーを足したカロリー内での生活も必要となります。

タンパク質を多めの食事も聞いたことありますよね。

やっていくとぶち当たる壁は停滞期です。停滞期が訪れた場合は動物性タンパク質と植物性タンパク質を合わせたりして代謝を上げたり、たまにチートデイを挟んだりと工夫が必要です。

とだいたいの流れはこんな感じですが食事改善、減量メニューを続けていくとメンタルがガタ落ちしてしまいます。

トレーニングのヤル気や気力も失せてしまいますから、毎日きちんとしたお食事と運動は必須です。

がんばっているダイエット中で一番のむずかしさはモチベーションだと思います。

結果ばかりを求めてしまうと、結果が出ないときにモチベーションを維持するのが難しくなってしまいます。

結果よりも内容を重視してトレーニングごとに改善して新しい発見をしていくことがモチベーションにつながると思っています。

昨日、言いましたカラダを健康的にすることイコール、ダイエットになるの意味です。

一番変化を出しやすいのも運動です！

夏より冬が適しているとの声も聞こえてきます！

みなさん！楽しくがんばっていきましょうね✨