3週目、4週目と朝の簡単トレーニング継続

簡単なストレッチ 肩甲骨あたりをほぐすストレッチ

運動の変化として、帰ってきてからのウォーキング歩き方の改善、朝の簡単トレーニングを夜にもやってみてはいかがでしょうかと提案

5kgダンベルを使ってのアームカール、キックバックなど簡単な動きで太く力強くにと

座業中心のため、姿勢を意識してもらうこと

食事面は、なるべく揚げ物は夜は控える、甘いもの(洋菓子)は極力抑えること(昼は何を食べても良い)とアドバイス

意識が変化してきて、カラダに良いものをと納豆や豆腐などタンパク質、食物繊維の多いものを食事に組み込んで摂取していくようになってきました。素晴らしい✨です

総カロリーやPFCバランスの話は一切してないです。

1kg減らすのに7000kcal必要とかの情報も一切ナシです。

まずはカラダに運動習慣をつけて、息の切れないカラダ作り、リバウンドのない体力づくりを目標にしているためです。

縄跳びをプレゼントさせていただきました！

1分間跳んだらインターバルを5セット毎日のトレーニングに増やします。ふくらはぎは第二の心臓とも言われます。

年齢に抗うには最強の種目になります。ファイト💪🏽

1ヶ月経過　体重は約1.50kgのダウンです💪🏽😊✨

がんばっています