ダイエットにおける必要な運動として有酸素運動が一番効果的です。

そこで目標にする心拍数で15〜20分運動することで脂肪燃焼させダイエットを成功させましょう。

軽めの運動ですと、呼吸も浅く効果はありません。

キツイ運動ですと、筋肉痛になったりと続かない状況になります。

目標とする心拍数

目標心拍数=(220－年齢)×0.6 

が1分間あたりの目標心拍数となります。

ジョギングや大股でのウォーキングは最適ですね。

いまやスマートウォッチで心拍数も簡単にはかれるので、意識しながらがんばっていきましょう💪🏽✨