お家でできるトレーニング　

フロントランジ　バックランジ

①息を吸いながら、しゃがみ

②息を吐きながら、元の姿勢に戻す

③初心者は左右5回ずつ　慣れてきたら10回1セット

④朝1セット 夜1セット　慣れてきたら朝昼晩1セットずつ　上級者は朝昼晩2セットずつと増やしていきましょう。

ポイント

ゆっくり大きく息を吸いながら出した脚の膝角度は90°

出した脚のかかとに重心をおく

息を吐きながら元に戻します。姿勢は常にまっすぐ

同じ脚を続けて行いましょう。

ぜひがんばって毎日続けてやってみましょう！